Krijg gedaan wat je wil doen: maak implementatie-intenties!

ALS ik opsta, DAN ga ik gelijk hardlopen

Je hebt talloze goede voornemens, je wil (meer) gaan sporten, beter studeren, gezonder eten of een ander doel bereiken. Maar toch lukt het allemaal niet, terwijl je het toch écht wil! Een manier om deze doelen wél te bereiken is door het maken van implementatie-intenties.

Het maken van een implementatie-intentie doe je door een als-dan-regel te formuleren:

Als situatie X zich voordoet, dan doe ik Y.
Als mijn college klaar is, dan ga ik nog 2 uur in de bieb de opdrachten uit het college maken.

Maak het allemaal zo specifiek en duidelijk mogelijk. Niet: “ik ga binnenkort wel eens een keer gelijk hardlopen als ik opsta”, maar: “ik ga op dinsdagochtend hardlopen gelijk als ik opsta”. Om het jezelf extra makkelijk te maken kun je bijvoorbeeld de avond van tevoren je schoenen en kleren al klaar zetten.

Ik ga je geen linkjes geven naar wetenschappelijke artikelen die dit onderschrijven, maar het werkt voornamelijk omdat je al nadenkt over de manier waarop (de implementatie dus) je je doel kunt bereiken. En doordat je een actie koppelt aan een bepaalde gebeurtenis lukt het makkelijker om het ook daadwerkelijk te doen.

Heb jij dit wel eens geprobeerd? Werkte het voor jou?

You may also like...

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *